Табата — особый вид тренинга, построенный на чередовании интервалов работы и отдыха, которые имеют строго заданную продолжительность. Интервал работы длится двадцать секунд, а интервал отдыха — десять.
Характерной особенностью метода является не только структура тренировки, но и темп работы: упражнения должны выполняться максимально быстро и без остановок. Заниматься такой гимнастикой могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. Это отличный способ убрать ненужные килограммы.
Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения.
Основные плюсы этой методики:
- развитие работоспособности;
- проработка всех мышц;
- подтяжка кожного покрова;
- ускоренный рост мускулатуры;
- высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
- преодоление эффекта плато;
- коррекция координации.
Стоит знать, что как и у любой другой методики у табаты есть несколько минусов.
К ним относится высокая физическая отдача и нагрузка на суставы.
При выборе подходящего фитнес-направления не стоит сразу начинать с табата, эта система требует хорошей натренированности.
