Первый метод – это правильное питание
Для набора мышечной массы необходимо употреблять больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца), а также комплексных углеводов (каши из цельного зерна). Также нужно ограничить потребление жиров и быстрых углеводов (сладости).
Второй метод – это использование техники «отрицательных повторений»
Эта техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на контроле движения при опускании весов или выполняемых двигательных действий. Она помогает активизировать работу мышечной ткани и способствует её наращиванию.
Третий метод – это использование дополнительного веса при выполнении упражнений. Для этого лучшие персональные тренеры рекомендуют использовать дополнительные веса, такие как гантели, штанги и другие специальные устройства.
Четвертый метод – это правильное распределение нагрузки на мышцы
Лучшие персональные тренеры советуют не только выполнять упражнения для всех групп мышц тела, но и правильно распределять нагрузку на каждую из этих групп. Например, при выполнении жима лежа нужно активизировать работу не только больших пекторальных мышц (грудных), но и меньших пекторальных мышц (межреберьевых).
Пятый метод – это регулярность занятий
Регулярность является одним из ключевых факторов в достижении желаемого результата при занятиях спортом. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю по 1-2 часа.
Шестой метод – это отказ от алкоголя и курения
Алкоголь и курение оказывает очень сильный отрицательный эффект на происходящие процессы в организме человека: замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и т.д.
Седьмой метод – это использование специальных добавок для набора мышечной массы
Специальные добавки помогают активизировать процесс наращивания мышечной массы и повысить эффективность тренировок.
В заключении можно сказать, что достижение желаемого результата при наборе мышечной массы и моделировании фигуры зависит от правильного питания, использования комплексных упражнений, правильного распределения нагрузки на мышцы, регулярности занятий и отказа от вредных привычек. Лучшие персональные тренеры мира разработали секретные методики для достижения этих целей.
